Endlich wieder durchatmen
– auch wenn der Alltag Achterbahn fährt
5 schnelle Übungen für mehr Balance – für die Momente zwischen Meeting, Familie und To-do-Liste
Lass dir deine Auszeit-Impulse direkt per E-Mail zusenden und gönne dir noch heute deine erste Atempause – es kostet dich keinen Cent.
Für 0 Euro - nur deine E-Mail-Adresse genügt.
Dein Kopf braucht eine Pause?
5 Minuten genügen.
„Eine Stunde Yoga wäre jetzt perfekt.“ Doch zwischen Projektdeadline und Familienalltag liegt die Yogamatte unangetastet rum. Die Achtsamkeits-App zeigt seit Wochen nicht gemachte Meditationen. Und auf den Stapeln von Selbstfürsorge-Ratgebern sammelt sich schon Staub.
Dabei braucht effektive Entspannung keine Extrazeit im Kalender. Diese alltagstauglichen 5-Minuten-Übungen passen locker zwischen E-Mails und Elterngespräch, zwischen Teammeeting und Turnbeutel packen.
Mit Impulsen, die direkt wirken entspannst du auch am stressigsten Tag. Ohne Vorbereitung. Ohne Zeitfresser.
Micro-Auszeiten mit Macro-Effekt
Spürbare Entlastung in weniger als 5 Minuten – auch wenn dein Tag keine Verschnaufpause zulässt. Diese bewährten Micro-Auszeiten setzen genau dort an, wo der Druck am größten ist:
- Vom Gedankenkarussell zur inneren Klarheit: Wie du mit gezielten Mini-Sequenzen deinen Kopf wieder frei bekommst
- Von der Daueranspannung zur tiefen Entspannung: Deine Reset-Momente für Nacken, Schultern und Atmung
- Von der Unruhe zur Gelassenheit: Sanfte aber effektive Techniken, die dich sofort aus dem Stress-Modus holen
- Vom Gedankenkreisen zum erholsamen Schlaf: Deine Einschlaf-Routine für intensive Tage
Die Besonderheit: Diese Micro-Auszeiten funktionieren ohne Vorbereitung, ohne ruhigen Rückzugsort – und vor allem genau dann, wenn du sie am dringendsten brauchst.
Meine Art von Auszeit
Der Auszeit-Spickzettel begleitet dich durch deinen Tag – ganz ohne extra Zeitfenster oder besondere Hilfsmittel. Er verbindet einfache Entspannungstechniken mit kurzen Journaling-Prompts, die dir neue Perspektiven eröffnen.
Mit alltagserprobten Impulsen, die du sofort zwischen Meetings, Familienzeit und To-Dos einsetzen kannst.
Das Beste daran: der Auszeit-Spickzettel kostet dich keinen Cent!
So unterstützt dich der Auszeit-Spickzettel konkret
- Auf 9 Seiten findest du 5 erprobte Entspannungsimpulse für unterschiedliche Alltagssituationen. Zu jedem Impuls erhältst du einen passenden Journaling-Prompt sowie eine klare Beschreibung, wann diese Übung besonders wirksam ist.
- Die Übungen funktionieren ohne Vorkenntnisse und besondere Hilfsmittel - ob im Büro, in der Bahn oder zwischen Terminen. So integrierst du kleine Auszeiten ganz unauffällig in deinen Tag.
- Eine abschließende Reflexionsübung mit 5 gezielten Fragen hilft dir, deine persönlichen Erkenntnisse zu vertiefen.
- Damit du am Ball bleibst, begleite ich dich zusätzlich mit 5 vertiefenden Email-Impulsen. So verankerst du die Übungen Schritt für Schritt in deinem Alltag.
Kurz durchatmen, neu fokussieren: 5 Impulse für stressige Tage
Diese 5 bewährten Impulse unterstützen dich gezielt in turbulenten Momenten. Die kurzen Übungen wirken direkt – ohne lange Meditation oder zeitintensive Techniken. Du setzt sie genau dann ein, wenn dein Tag aus dem Ruder läuft und du dringend eine Pause brauchst.
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