Berufliche Herausforderungen meistern und innere Widerstandskraft aufbauen – mit praktischen Ansätzen für mehr Überblick in stressigen Projekten und einen gelassenen Umgang mit schwierigen Situationen.
Beruflicher Stress zeigt sich oft durch leise Signale – anhaltende Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf, schnellere Reizbarkeit oder eine spürbare innere Unruhe. Diese körperlichen und emotionalen Hinweise machen deutlich, dass du stärker belastet bist, als es dir vielleicht bewusst ist.
Es ist nicht die stärkste Spezies, die überlebt, auch nicht die intelligenteste, sondern diejenige, die am besten auf Veränderungen reagiert.“ –
Charles Darwin
Resilienz im Berufsleben beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen konstruktiv umzugehen und trotz Rückschlägen wieder aufzustehen. Es ist die innere Stärke, die dich befähigt, auf Warnsignale deines Körpers zu hören, sinnvolle Grenzen zu setzen und deine eigenen Ressourcen zu aktivieren. Dabei geht es nicht um Unverwundbarkeit, sondern darum, auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben und aus Schwierigkeiten zu lernen und gestärkt hervorzugehen.
Wenn du dich im Job akut überlastet fühlst, ist Resilienz ein wichtiger Faktor, der dir helfen kann, besser mit Stress umzugehen. Besonders in Phasen hoher Arbeitsbelastung oder ständiger Veränderungen kann eine starke Widerstandsfähigkeit den Unterschied zwischen Burnout und gesundem Umgang mit Herausforderungen ausmachen. Die gute Nachricht ist: Resilienz kann bewusst trainiert und entwickelt werden, ähnlich wie ein Muskel, der durch regelmäßiges Training stärker wird.
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen und nach Rückschlägen wieder aufzustehen. Sie ist keine angeborene Eigenschaft, sondern kann aktiv entwickelt werden. Menschen mit hoher Resilienz neigen dazu, Herausforderungen als vorübergehend und bewältigbar zu betrachten, anstatt in Hoffnungslosigkeit zu verfallen. Sie verstehen Krisen oft als Gelegenheit zum Wachstum und zur Selbstreflexion. Psychologen haben festgestellt, dass resiliente Menschen typischerweise ein positives Selbstbild, gute Problemlösungsfähigkeiten und die Fähigkeit besitzen, ihre Emotionen effektiv zu regulieren.
In unserer Gesellschaft gilt es oft als Ideal, alles alleine zu schaffen. Diese Vorstellung führt jedoch zu unnötigem Druck und Belastungen. Tatsächlich zeigt es echte Stärke und Selbstbewusstsein, wenn wir nach Unterstützung suchen.
Es braucht Mut, die eigenen Grenzen zu erkennen. Sich einzugestehen, wenn etwas zu viel wird, ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Selbsterkenntnis und gesundem Selbstwert.
In meiner Beratung dreht sich alles um deinen konkreten Alltag. Wie gehst du mit einem fordernden Chef um? Was tust du, wenn die Kinder krank sind und trotzdem der Haushalt wartet? Resilienz bedeutet, nach Rückschlägen wieder auf die Beine zu kommen und sogar gestärkt aus Krisen hervorzugehen. Es geht nicht darum, härter zu werden, sondern anpassungsfähiger und beweglicher. Bei manchen wirkt regelmäßiges Atmen Wunder, andere brauchen mehr Pausen oder müssen öfter Nein sagen. Wir schauen zusammen, was dir wirklich hilft – und zwar ohne Patentrezepte oder die Behauptung, du müsstest einfach nur positiver denken. Das Leben stellt uns vor Herausforderungen, aber die Lösungen dafür können erstaunlich einfach sein.
Möchtest du regelmäßig Impulse zu Resilienz im Alltag und Berufsleben erhalten? In meinen Sounotes teile ich Gedanken, praktische Tipps und neue Perspektiven – direkt und ohne Umwege.
Wir leben in einer Welt, die ständig mehr fordert. Schneller, besser, effizienter. Gerade im Berufsalltag spüren viele diesen Druck besonders stark.
Was wäre, wenn wir aufhören würden, es so verdammt schwer zu machen? Wenn Resilienz nicht nur bedeuten würde, nach Rückschlägen wieder aufzustehen, sondern auch vorher schon klüger mit Belastungen umzugehen?
Manchmal liegt die Stärke darin, die eigenen Grenzen zu kennen und neue Wege zu finden – sei es durch Hilfe von anderen oder durch veränderte Herangehensweisen.
Falls du Lust hast, darüber zu sprechen – ich bin hier.
Quellenangaben:
Soucek, R., Schlett, C., & Pauls, N. (2018). Stark im Arbeitsleben – Instrumente zur Erfassung und Förderung von Resilienz. In M. Janneck & A. Hoppe (Hrsg.), Resilienz für die VUCA-Welt (S. 101–113). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-658-21044-1_7
Arnold, M., Schilbach, M., & Rigotti, T. (2023). Paradigmen der psychologischen Resilienzforschung: Eine kleine Inventur und ein Ausblick. Psychologische Rundschau, 74(3), 154–165. https://doi.org/10.1026/0033-3042/a000627
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Sabine Dobner
sabine[at]sabinedobner.de
Mitglied im Verband Freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und Psychologischer Berater e.V. (VFP)
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